Waarom stress je slaap beïnvloedt

REGIO - Tijdens drukke of emotioneel zware periodes merk je vaak dat slapen lastiger wordt. Je lichaam staat gespannen en je hoofd blijft actief, zelfs wanneer je wilt uitrusten.

Stress kan ervoor zorgen dat je later in slaap valt, vaker wakker wordt of minder diep slaapt. Gelukkig zijn er manieren om je nachtrust te verbeteren, zelfs wanneer je veel aan je hoofd hebt.

Een rustige avond begint met afbouwen 

Na een volle dag heeft je lichaam tijd nodig om tot rust te komen. Een vaste avondroutine helpt om spanning los te laten. Denk aan lezen, douchen of een korte wandeling.

Door elke avond dezelfde rustige stappen te volgen, geef je je lichaam en geest een duidelijk signaal dat de dag bijna voorbij is. Dit maakt het makkelijker om later in slaap te vallen.

Minder schermgebruik voor meer rust 

Tijdens stressvolle periodes staat je hoofd al vol. Schermen versterken dat gevoel doordat meldingen, nieuws en fel licht je brein actief houden. Door een uur voor bedtijd geen telefoon, tablet of televisie te gebruiken, ontstaat er meer ruimte om te ontspannen. Minder prikkels zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker overschakelt naar een staat van rust.

Een slaapkamer die helpt om spanning los te laten 

De omgeving waarin je slaapt speelt een grote rol in hoe snel je ontspant. Een opgeruimde, koele en rustige slaapkamer helpt je lichaam om spanning af te bouwen. Ook je bed bepaalt veel.

Een comfortabele boxspring of een matras dat goed ondersteunt helpt je lichaam om lichter en rustiger te voelen. Een slaapkamer die prettig aanvoelt, maakt het makkelijker om de stress van de dag los te laten.

Ademhaling en eenvoudige ontspanningstechnieken 

Wanneer je last hebt van een druk hoofd kunnen ademhalingsoefeningen helpen. Door rustig en diep te ademen, daalt je hartslag en krijgt je lichaam het signaal dat het mag kalmeren.

Ook lichte rekoefeningen, meditatie of een warm bad helpen om spanning te verminderen voordat je gaat slapen. Kleine momenten van rust kunnen al veel verschil maken.

Grenzen stellen overdag helpt je ’s nachts 

Hoe je overdag omgaat met stress bepaalt voor een groot deel hoe je ’s nachts slaapt. Door pauzes te nemen, niet alles tegelijk te willen doen en je werkdag op tijd af te sluiten, voorkom je dat je hoofd te vol raakt. Een rustige dagplanning zorgt ervoor dat je lichaam later meer ruimte heeft om te herstellen.

Gewoontes die je nachtrust ondersteunen 

Beter slapen tijdens stress hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het draait om kleine gewoontes die je dagelijks toepast. Regelmatige bedtijden, frisse lucht, een rustige avond en een fijne slaapkamer werken samen om je lichaam te ondersteunen.

Door deze gewoontes op te bouwen, merk je dat je nachten rustiger worden en stress minder invloed heeft op je slaap.